Uma das principais causas de dor nas costas é a má postura.
O que a má postura pode causar?
Se a má postura não for corrigida a tempo ela pode causar alterações graves na coluna como uma hérnia de disco, escoliose, hipercifose e/ou retificação da coluna causando grandes problemas que variam desde dor nas costas até ao comprometimento do sistema nervoso periférico, que leva à sensação de formigamentos e dormências nos braços ou nas pernas.
Além da dor nas costas e a falta de felxibilidade muscular, a má postura pode causar barriga e falta de ar. Isso porque os músculos abdominais ficam enfraquecidos, proporcionando uma anteriorização dos órgãos abdominais, que fazem com que a barriga fique mais proeminente e a falta de ar pode ocorrer devido a dificuldade dos pulmões expandirem-se.
É importante que o indivíduo tenha consciência de sua postura especialmente no trabalho, pois passar muitas horas por dia, todos os dias numa postura viciosa, aparentemente confortável, promove alterações significativas nos músculos e nas articulações, que vão agravando-se cada vez mais.
Como melhorar sua postura?
Praticar exercícios físicos no mínimo 2x semana.
Vestir-se com roupas confortáveis no dia a dia e usar sapatos que apoiem bem os pés.
Sentar-se corretamente, deixando toda a parte das costas apoiadas na cadeira ou no sofá, além de um apoio para os pés.
Dormir deitado de lado, com 2 travesseiros, 1 para apoiar o pescoço e o outro deve estar entre os joelhos, para evitar a inclinação da pelve e consequentemente a rotação da coluna.
Alongamentos diários são necessários para previnir que você perca sua flexibilidade. Faça 3 séries de 30 segundos sem movimento mantendo cada posição abaixo.
Casos mais graves, devem ser avaliados por um ortopedista ou fisioterapeuta.
A prática do Pilates e os exercícios de Reeducação Postural Global, são hoje as alternativas mais administradas para corrigir a postura e melhorar as dores nas costas.
Realmente o cuidado com a postura pode evitar muitas dores lombares e/ou cervicais, todos deveriam cuidar da forma como sentam-se a frente do computador porque o tempo que ficamos sentados numa mesma posição erradamente acarreta muitos problemas e suas consequencias são bem danosas para a saúde.
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